Par Dominique Paris

PREPARATEUR PHYSIQUE D'OSCAR DE LA HOYA

CHIRON Editeur

Série “ science du combat”

Un lecteur sur Amazon.fr écrit :

« Ce livre écrit par l'un des préparateurs de de la Hoya est une référence: il couvre tous les aspects de la préparation du boxeur.
La musculation, le cardio-training ainsi que la nutrition et le stretching y sont abordés.
Un must pour les boxeurs désirant atteindre leur maximum! »

La préparation physique pour les sports de combat ne peut laisser place au hasard. C’est qu’il ne s’agit pas seulement de tenir plusieurs rounds pour espérer être encore debout à la fin du combat ! Il faut faire preuve d’un maximum de vitesse, de force et de résistance pour gagner au plus vite. Dominique Paris le sait bien : il a été

le préparateur physique d’Oscar de la Hoya, le “Golden Boy”, champion olympique et champion du monde dans cinq catégories différentes !

Il a donc mis au point, pour ce champion hors pair, un véritable programme hors normes permettant de développer toutes les qualités athlétiques. C’est ce programme efficace et inédit qu’il livre ici. Tous les différents points de la préparation physique sont évidemment développés en détail :

L’entraînement cardio-vasculaire fait l’objet d’une approche scientifique adaptée aux spécificités des sports de combat.

Le travail de la musculation est présenté de façon très complète et totalement nouvelle.

La nutrition enfin est ici pleinement intégrée à la préparation physique; bien suivi, les conseils nutritionnels proposés permettront de potentialiser tous les bienfaits de la préparation athlétique.

Ce qui est bon pour Oscar de la Hoya ne saurait être mauvais pour ceux qui veulent monter sur le podium de la puissance et de l’explosivité. En clair, tous les pratiquants de sports de combat et d’arts martiaux trouveront dans ce livre les clés de la réussite sportive et martiale.

Dominique Paris, Professeur d’Education Physique et Sportive de formation, ancien kayakiste de haut niveau, est préparateur physique pour des sportifs professionnels aux USA et en France. Il est entraîneur et consultant pour des athlètes dans différentes disciplines (boxe, kickboxing, pilotes motocross et supercross, tennis, golf). Il lui arrive aussi d’entraîner acteurs et actrices pour des rôles d’action au cinéma.

Aux Etats-Unis il est membre professionnel de l’ACSM (American College of Sport Medecine) et de la NSCA (National Strength and Conditioning Association).

Ce que Oscar de la Hoya dit :

“Quand je me prépare pour un combat dans mon camp d’entraînement à Big Bear, la préparation physique représente toujours une part importante de mon entraînement: course dans la montagne, sprints, exercices pour améliorer ma force et ma puissance, beaucoup d’abdominaux !

Vous devez vous entraîner dur, mais aussi intelligement. En tant que préparateur physique Dominique Paris m’a apporté ses connaissances et son expérience pour construire mes programmes de musculation et cardiovasculaire: il a enregistré de manière systématique mes fréquences cardiaques pendant les entraînements pour optimiser mes efforts et ma récupération et il a mis en place des programmes spécifiques pour développer ma force explosive ainsi que du stretching. Il a été un atout précieux pour m’aider à réaliser mes objectifs de champion !

Force, vitesse, explosivité, endurance doivent être développées quel que soit la discipline de combat: vous trouverez dans ce livre les informations qui vous aideront à atteindre les sommets de votre potentiel physique et peut-être devenir un champion !

La boxe n’autorise aucune erreur; une condition physique irréprochable sera un de vos atouts majeurs dans le ring.”

Oscar De La Hoya

LA PREPARATION PHYSIQUE POUR LES SPORTS DE COMBAT

CHIRON Editeur

Série “ science du combat”

TABLE DES MATIERES

INTRODUCTION

Le camp d’entraînement du Golden Boy Oscar de la Hoya

Carnet d’entraînement (extraits)

CHAPITRE PREMIER

LE TRAVAIL CARDIO-VASCULAIRE

De la nécessité d’une endurance spécifique

Les spécificités de la boxe

L’utilisation de l’interval-training

L’utilisation des fréquences cardiaques

Pause et récupération

L’intégration de la vitesse

Carnet d’entraînement (extraits)

CHAPITRE DEUXIEME

QUELLE MUSCULATION POUR LA BOXE ?

De la nécessité d’améliorer la force

Comment élaborer un programme de musculation

A propos de l’équipement

Les exercices pour développer la force

Les exercices au niveau des abdo-lombaires

Les autres exercices

Les exercices pour développer l’explosivité

Les exercices de stretching

Carnet d’entraînement (extraits)

L’électrostimlation musculaire

Le programme de prévention

CHAPITRE TROISIEME

VERS UNE STRATEGIE NUTRITIONNELLE

Energie et perte de poids

Pour une perte de poids efficace

La pesée avant le combat

L’utilisation de suppléments nutritionnels

L’aide à la récupération

Les leviers de la performance

Carnet d’entraînement (extraits)

CHAPITRE CINQUIEME

PREVOIR LE SURENTRAINEMENT

Les signes du surentraînement

Anticiper

Planification, récupération, nutrition

RESSOURCES

POSTFACE

Ressources
Forme-et-Souplesse.com
Dominique-Paris.com
Gladiator-Fitness.com